Każdy organizm jest inny. Jedni jedzą dużo słodyczy, węglowodanów, a ich sylwetka pozostaje szczupła, bez zmian, inni wprowadzają dietę i ciężkie ćwiczenia, które pomagają uzyskać upragniony poziom wagi. Często zdarza się jednak również tak, że pomimo naszych ciągłych starań, ograniczania słodyczy, ilości spożywanych kalorii, nadal mamy problem z utratą wagi, dojściem do naszej upragnionej sylwetki, pomimo wszelkich naszych starań nie możemy pozbyć się zbędnych kilogramów. Dzieje się tak, ponieważ każdy z nas ma różny poziom metabolizmu, jednak dobrą informacją jest fakt, iż można metabolizm pobudzić, doprowadzając tym samym do naszego wymarzonego celu, naszej idealnej wagi i figury. O tym, jak przyspieszyć metabolizm dowiesz się czytając poniższy artykuł.
Metabolizm – co to takiego?
Metabolizm jest zbiorem mechanizmów i procesów, które zachodzą w żywych komórkach. Prowadzi on do pozyskania, wykorzystania i magazynowania energii ze składników pokarmowych dostarczonych do organizmu. Umożliwia on życie komórek, a tym samym funkcjonowanie organizmu. Ujmując nieco prościej. Metabolizm to ogół reakcji zachodzących w naszym organizmie, które doprowadzają do wykorzystania energii i składników odżywczych z pokarmu i do podtrzymywania procesów życiowych. Niestety ogromny wpływ na procesy związane z metabolizmem mają nasze geny, na które wpływu nie mamy. Nie od nas zależy więc, czy trawienie w naszym organizmie będzie się odbywać w szybkim tempie, prowadząc tym samym do wymarzonej sylwetki, czy też w przysłowiowym tempie żółwia. Na szczęście dzięki wysiłkom i staraniom możemy doprowadzić do przyspieszenia trawienia. Dalsza część artykułu zawiera informacje o tym, jak przyspieszyć metabolizm – domowe sposoby. Należą do nich między innymi wprowadzenie do codziennego życia aktywności fizycznej, regularne spożywanie posiłków, zachowując przy tym odpowiednią ilość kalorii, ograniczenie stresu oraz zachowanie regularnych godzin snu.
Jak pobudzić metabolizm? – ZACHOWAJ REGULARNE GODZINY SNU
Sen jest ogromnym czynnikiem wpływającym na nasz metabolizm. Podczas zbyt krótkiego snu uwalniany jest hormon odpowiadający za uczucie głodu - grelina, natomiast wytwarzanie hormonu odpowiadającego za uczucie sytości - leptyny - jest hamowane. Duże znaczenie odgrywa tutaj nie tylko zbyt krótka ilość snu, ale również zbyt długa, dlatego też nie powinniśmy spać mniej niż 5 godzin ani więcej niż 8 godzin. Doprowadziłoby to do rozregulowania procesu trawienia. Co więcej, nieregularny sen może przynieść skutki nie tylko w postaci otyłości, ale również cukrzycy, gdyż nieregularny sen może negatywnie wpłynąć na tolerancję glukozy. Zaburzenia snu mogą doprowadzić również do problemów sercowo-naczyniowych.
Jak zwiększyć metabolizm? - ROZPOCZNIJ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ
Mięśnie w porównaniu do tłuszczu spalają mniej kalorii, dlatego też zwiększając naszą masę mięśniową przyczynimy się do zwiększenia metabolizmu. Najlepsze będą ćwiczenia, podczas których pracuje całe nasze ciało. Warto więc rozpocząć aktywność fizyczną poprzez bieganie lub pływanie czy też jazdę na rowerze, jogę. Można również wprowadzić do naszego życia codzienne szybkie marsze. Nieważny jest rodzaj aktywności, liczy się sam fakt, by się ruszać.
Jak przyspieszyć przemianę materii? – ZACZNIJ UŻYWAĆ KALKULATORA KALORII
Często spotykana jest praktyka odchudzania się poprzez stopniowe zmniejszanie dziennej liczby kalorii do spożycia. Jest to dobry sposób na utratę wagi, jednak do czasu. Wbrew pozorom, gdy przyjmujemy zbyt małą ilość kalorii, organizmowi brakuje pożywienia i tempo metabolizmu zmniejsza się. Warto więc korzystać z dostępnych na Internecie kalkulatorów kalorii, które pomogą nam zapoznać się z ilością kalorii, którą na co dzień powinniśmy spożywać, nie narażając się tym samym na odwrotny efekt do zamierzonego, czyli spowolnienie metabolizmu.
Jak przyspieszyć trawienie? – ZACZNIJ REGULARNIE SPOŻYWAĆ POSIŁKI
Zwracaj uwagę na to, co jesz i pijesz. Niektóre produkty mogą wspomóc przemianę materii, na przykład sok z żurawiny i sok z buraków, które oprócz wspaniałego smaku odznaczają się również wieloma niezwykle cennymi dla organizmu wartościami odżywczymi. Aby oczyścić nasze ciało z wszelkich toksyn warto zacząć stosować detoks sokowy, dzięki któremu organizm nie będzie narażony na problemy związane z układem trawiennym. Ważne jest nie tylko to, jak jemy, ale również to, ile i kiedy jemy. Regularne posiłki w znacznym stopniu mogą przyspieszyć metabolizm. Spożywanie sporej ilości jedzenia, a późniejsze unikanie posiłków wcale nie jest dobrym pomysłem. Przyczyni się to jedynie do wolniejszego spalania kalorii i gromadzenia niechcianego tłuszczu.
Jak poprawić metabolizm? OGRANICZ STRES
Jednym z czynników przyczyniających się do spowolnienia przemiany materii jest towarzyszący nam na co dzień, zwłaszcza w trudnych sytuacjach – stres. Wpływa on na nasz organizm negatywnie, skutkiem czego jest wydzielanie adrenaliny i kortyzolu, spowalniającego metabolizm. Wysoki poziom kortyzolu nie tylko przyczynia się do magazynowania tłuszczu, ale także do zmniejszenia wrażliwości na insulinę. Warto więc walczyć ze stresem na różne sposoby. Między innymi powinniśmy unikać kofeiny i nikotyny, które zamiast obniżać poziom stresu, zwiększają go. Niezwykle pomocne są również regularne ćwiczenia, które pomagają zmniejszając ogólny poziom stresu, podnosząc i stabilizując przy tym nastrój. Ważna jest także odpowiednia higiena snu.
A więc jak przyspieszyć trawienie? Jak sprawić, by osiągnąć pożądaną przez nas wagę? Wystarczy przez dłuższy czas popracować nad powyższymi aspektami, czyli regulacją snu, prowadzeniem aktywnego trybu życia, spożywania posiłków w odpowiedniej ilości w regularnych odstępach czasowych, o zbliżonych godzinach, a także ograniczeniem stresu do minimum. Początkowo, tak jak ze wszystkim nie będzie prosto, jednak z czasem wszystko stanie się łatwiejsze, a nasz organizm będzie nam za to wdzięczny, będziemy z siebie dumni. Warto więc trochę popracować, by osiągnąć zamierzony cel, spełnić marzenie.