Dziś szczególnie doceniamy odporność naszego organizmu. Dobrze wiemy, że może ona pomóc nam w przezwyciężeniu chorób i infekcji. O układ odpornościowy należy odpowiednio dbać - nie tylko jesienią i zimą, ale przez cały rok. Dziś, gdy na każdym kroku czyhają na nas wirusy, warto zwrócić szczególną uwagę na stan naszej odporności. Podatność organizmu na infekcje możesz skutecznie zmniejszyć za pomocą naturalnych sposobów. Jak naturalnie wzmocnić odporność? Jakie produkty należy włączyć do swojej diety? Czy powinno się stosować suplementację? Zajrzyj do naszego artykułu. 

Układ odpornościowy - co to właściwie jest?  

Układ odpornościowy składa się z narządów, komórek, tkanek i białek. Wspólnie przeprowadzają one procesy w organizmie, które zwalczają patogeny, czyli wirusy, bakterie i ciała obce, które powodują infekcje lub choroby. 

Kiedy układ odpornościowy wchodząc w kontakt z patogenem, uruchamia odpowiedź immunologiczną. Układ odpornościowy uwalnia przeciwciała, które przyczepiają się do antygenów patogenów, zwalczając je. Włączenie do diety określonych pokarmów może wzmocnić odpowiedź immunologiczną danej osoby. Silny układ odpornościowy z łatwością poradzi sobie z ochroną przed infekcjami i wirusami.  

Jak wzmocnić odporność? 

Zastanawiasz się - jak poprawić odporność organizmu? Możliwości jest wiele, a kluczowa jest zdrowa i zbilansowana dieta.  

Jest wiele aspektów, na które warto zwrócić uwagę, jeśli chcemy zwiększyć odporność organizmu. Kluczem jest jednak dieta. Właściwa ilość składników odżywczych, witamin i mikroelementów gwarantuje zdrowie, korzystnie wpływając na układ immunologiczny. Zmiana sposobu odżywiania i stylu życia, wprowadzenie większej ilości ruchu mogą pomóc w osiągnieciu znacznej poprawy odporności.  

Zdrowia dieta  

Nikogo nie trzeba chyba przekonywać, że zdrowa dieta to klucz do utrzymania smukłej sylwetki i dobrego samopoczucia. Dieta ma również wpływ na odporność organizmu. Zacznij dzień od pełnowartościowego śniadania, które może znacznie wzmocnić naturalną ochronę organizmu. Ważne, by nasze posiłki były bogate w witaminy, mikroelementy i kwasy Omega-3. Jeśli pragniesz skupić się na wzmocnieniu odporności - musisz być systematyczny. Tylko kompleksowe działania pomogą Ci osiągnąć sukces. Zadbaj więc o zdrowe posiłki na cały tydzień.  

Ważnym elementem diety są warzywa w różnej postaci. Na rynku znajdziesz mnóstwo produktów, które z łatwością dopasujesz do swojego stylu życia. Propozycją dla zabieganych są kiszona pietruszka, może być w formie soku oraz shoty witaminowe. Zarówno shoty witaminowe, jak i sok z kiszonej pietruszki możesz kupić w gotowej formie, jak i przygotować samodzielnie.  

Nie bez znaczenia jest także regularność spożywania posiłków oraz właściwa suplementacja.  

Pamiętaj więc, by w Twojej diecie znalazły się: 

• Witamina B6, występująca w kurczaku, łososiu, tuńczyku, bananach, zielonych warzywach i ziemniakach (ze skórką) 
• Witamina C, występująca w owocach cytrusowych, w tym w pomarańczach i truskawkach, a także w pomidorach, brokułach i szpinaku 
• Witamina E, znajdująca się w migdałach, oleju słonecznikowym i krokoszowym, nasionach słonecznika, maśle orzechowym i szpinaku. 

Ponieważ eksperci uważają, że organizm lepiej przyswaja witaminy ze źródeł żywieniowych niż z suplementów, najlepszym sposobem na wsparcie układu odpornościowego jest dobrze zbilansowana dieta. 

Regularne ćwiczenia 

Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na budowanie mięśni i odstresowanie się - to także ważny element dobrego samopoczucia i wspierania zdrowego układu odpornościowego. Osłabiona odporność to bowiem większa podatność na zachorowania. Warto mieć świadomość, że szczególne znaczenie ma oporność w ciąży i u osób przewlekle chorych. Te osoby powinny szczególnie o nią zadbać.  

Jednym ze sposobów, w jaki ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, jest pobudzenie ogólnego krążenia, co ułatwia komórkom odpornościowym i innym cząsteczkom zwalczającym infekcje łatwiejsze przemieszczanie się po całym organizmie. 

Badania wykazały, że już 30 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń każdego dnia pomaga stymulować układ odpornościowy. Oznacza to, że ważne jest, aby skupić się na pozostawaniu aktywnym i regularnym uprawianiu ćwiczeń fizycznych. 

Właściwe nawadnianie organizmu 

Woda odgrywa w organizmie wiele ważnych ról, w tym wspiera układ odpornościowy. Płyn w układzie krążenia zwany limfą, który przenosi ważne, zwalczające infekcje komórki odpornościowe po całym organizmie, w dużej mierze składa się z wody. Odwodnienie spowalnia przepływ limfy, co czasami prowadzi do upośledzenia układu odpornościowego. 

Nawet jeśli nie ćwiczysz ani się nie pocisz, stale tracisz wodę poprzez oddech, a także poprzez mocz i wypróżnienia. Aby wspomóc swój układ odpornościowy, upewnij się, że zastępujesz traconą wodę wodą, którą możesz wykorzystać - co zaczyna się od wiedzy, ile wody naprawdę potrzebujesz. 

Zadbaj o dobry sen 

Sen jest przez nas często traktowany po macoszemu. Jednak to, jak śpimy może przekładać się bezpośrednio lub pośrednio na stan naszego układu odpornościowego. Na przykład, podczas snu powstają ważne cząsteczki zwalczające infekcje. 

Badania wykazały, że osoby, które nie wysypiają się wystarczająco dobrze, są bardziej podatne na zachorowania po kontakcie z wirusami. Aby dać swojemu układowi odpornościowemu jak najlepsze szanse na zwalczanie infekcji i chorób, warto zadbać o odpowiednią jakość snu.  

Zminimalizuj stres 

Niezależnie od tego, czy stres pojawia się szybko, czy narasta z czasem, ważne jest, aby zrozumieć, jak stres wpływa na Twoje zdrowie - w tym, jaki jest jego wpływ na Twój układ odpornościowy. W okresie stresu, zwłaszcza przewlekłego, który jest częsty i długotrwały, organizm reaguje, uruchamiając reakcję stresową. Reakcja ta z kolei hamuje układ odpornościowy, zwiększając ryzyko infekcji lub choroby. 

Stres ma nas wpływ - jednak to, jaki zależy od nas samych. Ważne, by nauczyć się, jak sobie z nim radzić. Niezależnie od tego, czy sposobem na stres będzie modlitwa, skupienie się na oddechu, medytacja, joga czy inna praktyka – z pewnością zauważysz efekty.