Redukcja tkanki tłuszczowej to proces, który może wydawać się trudny i uciążliwy. Któż z nas nie chciałby mieć wysportowanej, smukłej sylwetki? Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że utrata wagi nie jest nigdy szybka, łatwa i bezproblemowa. Atrakcyjna sylwetka zależy głównie od zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Posiadając dużą ilość masy mięśniowej i dużą ilość tkanki tłuszczowej, nie będziesz wyglądać najlepiej. Ćwiczenia to jedynie część sukcesu. Jeśli zastanawiasz się, jakie są optymalne sposoby na pozbycie się niechcianej tkanki tłuszczowej, zachęcamy do lektury.  

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej - systematyczność drogą do sukcesu 

1.Wykonaj podstawowe badania 

Pierwsze działanie, jakie powinniśmy podjąć, decydując się na redukcję tkanki tłuszczowej jest wykonanie badań, które pomogą ustalić w jakim stanie jest nasz organizm i na jaki wysiłek możemy sobie pozwolić. Parametry zdrowotne, które będą się poprawiać wraz z upływem czasu również będą świadczyć o polepszeniu stanu naszego zdrowia. Ważny jest bowiem nie tylko wygląd zewnętrzny, ale również zmiany, jakie zachodzą wewnątrz naszego organizmu.  

2. Jasno określ swoje cele 

Kolejnym krokiem powinno stać się określenie celu naszych działań - zastanówmy się co chcemy osiągnąć i w jakim czasie. Planowany cel nie powinien być odłożony za bardzo w czasie, ponieważ zbyt odległy - może bowiem skutecznie zniechęcać do działania. Warto zastanowić się, czy zamiast jednego głównego celu, nie lepiej będzie rozplanować kilka mniejszych, ale pobocznych działań, które będą się ze sobą łączyć. Systematyczność ma ogromny wpływ na sukces i może pomagać osiągnąć główne zamierzenie.  

3. Dokładne pomiary tkanki tłuszczowej 

Ostatni krok przed rozpoczęciem pracy nad sylwetką to przeprowadzenie pomiarów tkanki tłuszczowej. To kluczowy krok, ponieważ pozwoli on określić konkretne zamierzenia, które chcemy siągnąć. Pomiaru możemy dokonać za pomocą specjalistycznej wagi lub przy użyciu kalipera. Warto jest dokonać dokładnych pomiarów obwodu klatki, ramion, asa, ud i bioder. Znając te wartości, łatwiej będzie zmieniać i dostosowywać liczbę i i intensywność jednostek treningowych oraz wprowadzać potrzebne zmiany w diecie.  

4. Jak jeść, będąc na diecie redukcyjnej? 

Jaka jest główna przyczyna zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie? Wiele osób uważa, że to głównie węglowodany same w sobie są przyczyną otyłości. Nic bardziej mylnego. Same węglowodany nie powodują pojawienia się niepożądanych kilogramów. To nadmiar łącznie spożywanych kalorii może leżeć u źródła problemu nadwagi.  

Na temat diety redukcyjnej krąży wiele mitów, które mimo swojej nieprawdziwości są wciąż powtarzane. Niezwykle ważne jest ograniczenie jedynie węglowodanów prostych, które oprócz cukru i energii na bardzo krótki czas, nie są źródłem żadnych mikroelementów. Przykładem takich produktów mogą być więc np. słodkie napoje. Dieta redukcyjna powinna również zawierać nieco większą ilość białka zwierzęcego, ale również roślinnego. Wysoka zawartość białka w organizmie powoduje również dłuższe uczucie sytości.  

Kolejna ważna kwestia to zawartość tłuszczu w diecie. Warto mieć świadomość, że całkowite wyeliminowanie tłuszczu z diety może być nawet gorsze niż jego nadmiar. Substancja ta odpowiada bowiem za regulowanie hormonów oraz pozostałe niezwykle istotne procesy, zachodzące w organizmie. Dieta powinna zostać dopasowana do indywidualnych potrzeb i naszego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Niezwykle ważne jest również wzbogacenie diety o produkty oczyszczające i regulujące procesy trawienne, takie jak soki ekologiczne i kiszone przetwory. Zbilansowana dieta to klucz w dążeniu do smukłej sylwetki i zdrowego organizmu. Sok z kiszonych warzyw, np. sok z kiszonej pietruszki warto wprowadzić więc do swojej diety na stałe.  

5. Skorzystaj z pomocy specjalistów 

Zdrowa dieta na redukcję musi być dostosowana do naszych indywidualnych potrzeb i zapotrzebowania kalorycznego. Jak ustalić, jaka wartość jest dla nas odpowiednia? Samodzielne ustalenie odpowiedniej ilości kalorii może być problematyczne. Wówczas warto zgłosić się do specjalisty – dietetyka lub trenera personalnego, którzy posiadają właściwe kwalifikacje. Wyspecjalizowane w tym kierunku osoby pomogą ułożyć odpowiednią dietę na podstawie wyników badań, dopasowaną do trybu życia danej osoby.  

6. Aktywność fizyczna kluczem do sukcesu 

Odchudzanie powinno opierać się o plan żywieniowy i plan treningowy, które pomogą dojść do wymarzonej sylwetki. Zasady na diecie powinny zostać jasno i konkretnie sprecyzowane tak, aby można było co jakiś czas sprawdzać efekty swojej pracy. Ważne jest także przygotowanie do diety. Zbilansowana dieta i większa aktywność fizyczna pomogą z pewnością dojść do wymarzonej sylwetki.  

7. Co jakiś czas sprawdzaj, czego udało Ci się dokonać 

W diecie redukcyjnej ważne jest, aby systematycznie sprawdzać swoje dokonania. Tylko tak, będziesz mógł w krótkim czasie dojść do wymarzonej sylwetki. Powodzenia! 

 

Zobacz również nasze poprzednie artykuły:

Zdrowe, szybkie przekąski w podróży - nasze propozycje

3 niebanalne przepisy na dania z kiszoną kapustą

Post Dr Dąbrowskiej - postne przepisy z kiszonkami